いびきの原因には様々なものがあります。人にはそれぞれ原因は違い、原因が1つではなく複数の原因が重なって引き起こしている可能性ものも多いみたいですね。いびきを防止して改善する前に、あなたのいびきの原因が何かをチェックして原因を取り知る事が大切ではないでしょうか。

いびきの原因を紹介しますので参考にしてみて下さい。

・肥満
体が太り、肥満体型になると体の外見もそうですが、体の中にも脂肪がつきます。体の中でも首周りや上気道の内側にも脂肪がつくと、上気道が狭くなるので呼吸をした時に空気抵抗が大きくなります。そのため、のどの粘膜の振動が大きくなり、いびきをかいてしまうことになります。

・口呼吸
口呼吸は、いびきの大きな原因の1つです。実際にいびきをかく方の多くの人が口呼吸をしている、または口を開けた状態で寝ているそうで、いびきと口呼吸は密接的な関係があります。

・寝る体制が仰向けである
寝る体制が仰向けだと、舌が喉の方に落ち込みやすく、口の奥の方にある粘膜が柔らかい部分が下がってしまいます。そのため、上気道が狭くなったり、塞がってしまったりして、呼吸をする時に空気抵抗が大きくなります。喉にある粘膜の振動が増加していびきをかきやすくなってしまうのです。

・寝る時の体制 寝る時の体制で、胸の上に手を置いて寝ると胸の部分が圧迫されてしまい、呼吸が浅くなるので、酸素を多く取り入れようとして力がかかり、喉の粘膜の振動が増加してしまい、いびきをかきやすくなるそうです。

今週の1位になった、いびき防止対策とは・・・

ブリーズライトは、テレビコマーシャルでご存知の方も多いのではないでしょうか？鼻孔に貼り付けて、鼻のつまりを軽減し、いびきも解消してくれる商品ですね。薬剤をしようしていないのも人気の原因ではないでしょうか。

ソムノガードは特殊な樹脂で出来ていて、自分で自分用に作ります。歯にかぶせて使用し、これにより下顎が下がるのを防ぎ、舌根が垂れ下がるのを防ぐ事が出来ます。この状態で寝ると気道を狭くせず空気が容易に通りやすくなることで、いびき防止対策となります。歯と歯が直接触れませんので歯ぎしりにも効果があります。

いびきを防止対策する方法としてダイエットがあります。いびきの原因に肥満と言われている方は、いびき対策としてダイエットが必要です。

ダイエットをして肥満を解消するだけでいびきが解消されるということも珍しい事ではありません。ただ時間はかかるかもしれませんが、いびき解消のためにもダイエットに挑戦しましょう！

肥満解消できる対策をご紹介しますね。

・適度な運動をする
ダイエットして減量するためには、適度な運動が欠かせません。食事制限だけで減量するのは、体に負担がかかり、リバウンドの可能性も高くなります。

過度な運動をすると逆に疲労が溜まるので、その疲労がいびきの原因となることがあります。過度な運動ではなく、あくまでも適度な運動が大切です。

・食生活を改善する ダイエットをして減量するには食生活の改善も大事です。食生活で肥満に繋がる原因は、以下の事が挙げられるでしょう。

食事時間が不規則・外食が多い・間食が多い・早食い

以上の事が挙げられますので、心当たりがある方は注意しましょうね。また、見た目や体重は標準的であっても、内臓脂肪が多いという方がいます。この場合もいびきの原因となりますので注意が必要ですね。

いびきを防止対策する方法で、横向きで寝るというのがあります。いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因として仰向けで寝るということが挙げられています。なので横向きで寝るという事を心掛けるだけでいびきを防止や解消したりする可能性があります。

横向きで寝るためのコツみたいなのをご紹介しましょう！

・枕を低くしてみよう
横向きで寝るのに高い枕だと難しいですよね。高い枕だと自然と仰向けになり、いびきをかいてしまいます。枕を低くしてみて横向きで寝やすいようにするのが大切ですね。

・抱き枕を利用してみよう
抱き枕など足を絡められる物は自然と体制が横向きになるので寝やすくなります。

・枕の片側を高くしてみよう
枕の片側に本などを置いて高くすることで、仰向けに寝るのが難しくなります。それにより自然に横向きで寝やすくなります。

・帽子を被って寝てみよう
帽子の後頭部のあたりに物を詰めて寝る事で仰向けに寝る事が難しく、横向きで寝るしかなくなります。

・背中に物を入れてみる
パジャマなどの背中の中心に物を入れるだけで、仰向けで寝る事が難しくなり自然と横向きで寝る事が多くなります。

横向きで寝るための方法というのは、その他にもありますが無理に行う必要はありません。無理に横向きで寝て睡眠が不十分になってしまってはかえって逆効果になるからですね。